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應對感冒兩大誤區

2021-08-16 04:17:13 中國食品安全網

  感冒在一年四季均可發生,以深秋到來年的春季最為流行。而眼下正值天高氣爽的秋天,是從事各種運動的好時節。經常從事力量練習,可以增強身體素質、提高免疫力、預防感冒,只要堅持每周2到3次,每次1個小時的運動,就會使感冒在流行季節里真正地遠離你。

  坐姿推舉啞鈴

  保持坐姿,上半身挺直,緊貼椅背,避免身體前后移動。雙手持啞鈴上提至肩,然后從頭部兩側同時上舉。在推舉過程中,雙手始終保持勻速運動。推舉至手臂自然伸直即可。然后勻速還原。雙手上舉時,口鼻同時呼氣,還原時用鼻吸氣。該動作每10到15個為一組,每次做3-4組。組間休息為45秒到60秒。

  嚴格地說是應該用啞鈴,而自己在練習時也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。在做該動作的過程中,要避免兩臂挺直前傾,雙手要垂直上舉,雙臂要自然伸直。呼氣時,避免單單以口呼氣,而是要口鼻同呼氣,否則易感到口渴。隨著臂力的增加,還可適當增加重物的重量,以達到鍛煉呼吸的效果。通過該動作的練習,可以增強身體素質,從而起到預防感冒的效果。

  上斜俯臥撐

  練習時,先將雙手置于桌面或椅面上,手與手之間的距離略寬于肩膀。雙腳后退一大步、并攏,腳尖點地。整個身體保持一直線。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲,同時身體下壓直至肩關節低于肘關節。在身體下壓過程中,用鼻吸氣。上抬過程中,口鼻同時呼氣。該動作每12到15個為一組,每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒。

  在做上斜俯臥撐時,要始終保持頭、軀干、下肢與身體呈一直線。避免臀部翹起或下壓。俯臥撐動作必須到位,下壓時,肩一定要低于肘關節后,身體方可上抬。該動作不受任何場地的限制。上班族可以直接把辦公桌當成支撐物來練習。也可以根據自己的體能,選擇適當高度的支撐物。堅持做上斜俯臥撐,不僅可以鍛煉身體,增強免疫力,還可以起到減去手臂贅肉的效果。

  應對感冒別踏入誤區

  誤區一:感冒后,通過運動來緩解感冒癥狀。許多人認為,感冒后,去跑步出一身汗,感冒就會好了。這實際上是一個誤區。感冒后運動,不僅不利于緩解感冒癥狀,相反它會誘發病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當地休息外,還要減少蛋白質的攝入量。吃得清淡些。

  誤區二:運動后應該馬上洗澡。運動后馬上洗澡,容易使你患上感冒。因為運動后,由于大量排汗,毛細孔微張,這時候洗澡或者外出,寒氣更容易侵入你的體內,令你受寒著涼。中醫有云:“避風如避劍?!闭_的做法是,運動后,用毛巾擦干身上的汗,或者在略微休息后,再洗澡或外出。

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